miércoles, 28 de octubre de 2015

Distorsiones Cognitivas

Distorsiones Cognitivas

Decimos que un pensamiento está distorsionado cuando no representa con claridad y objetividad lo que está pasando. Cuando nos asomamos a la calle a través de una ventana sucia, no podemos ver con nitidez lo que ocurre afuera. Incluso, si la ventana está demasiado sucia, podríamos pensar que está nublado o que ya tarde.

A continuación viene una lista de las distorsiones más comunes. Conviene aclarar que muy frecuentemente una distorsión viene acompañada de otra, difícilmente se encontrarán de manera aislada.
  •  Pensamiento dicotómico o polarizado
    Incapacidad para mantenerse en el punto medio, ver todo en términos de contrastes
    Una hombre concluye que su mujer es inepta porque un día se le quemó algo en la cocina
    Una mujer concluye que su esposo es un depravado porque lo vio hojeando una revista de lencería en una tienda
  •  Lectura de Mente:
    Pensar que se puede leer la mente de los demás, lo que los demás piensan
    “Van a pensar que soy tonto”
    “Seguramente pensaron que no sé”
    “Piensa que me puede ver la cara de tonto” 
  •  Razonamiento emocional
     Tomar las emociones como prueba de verdad.
    “me siento como un inútil, soy un inútil”,
    “siento que estoy fea(o): soy fea(o).”
    “siento que no me quiere, no me quiere”
  •  Etiquetar
     Ponerse etiquetas personales y crear una imagen de sí mismo errónea o etiquetar a los otros.
      “Soy un inútil, soy un fracaso, soy un mentiroso”
      “ él es un flojo, ella es tonta”
  •  Maximización / Minimización
      Aumenta las cosas de manera desproporcionada o las reduce demasiado. Aumenta lo negativo y minimiza lo positivo.
     “Es lo mejor que he tenido en mi vida”
     “es lo peor que me ha pasado”
  •  Filtraje o atención selectiva
    Prestar atención solamente a ciertos detalles, “perder el bosque por el árbol”, por lo general a los detalles negativos
    Ejemplo:
       Una mujer al verse en el espejo sólo presta atención a una mancha en su piel
       Un hombre renta un cuarto y sólo se fija en una pequeña grieta
  •  Inferencia Arbitraria o Conclusiones Apresuradas
     Se refiere al proceso de adelantar una conclusión en ausencia de la evidencia que la apoye
     “No voy a poder”
     “Se van a reír de mi”
  •  Generalización
    Refiere al proceso de elaborar una regla  o conclusión a partir de uno o varios hechos aislados y de aplicar el concepto a todas las situaciones.
    Decide cocinar, todo le sale bien menos el postre,  usted concluye que no sirve para nada
    “todos los hombres son iguales”
  •  Personalización
      Interpretación de todas las conductas de los demás como acciones o evaluaciones hacia usted.
       “Se durmió porque ya no le gusto”
       “No me ha hablado y no sé que le hice”
  •  Deberías
     La idea de que debo seguir ciertas reglas, así como los otros deben de seguir ciertas reglas
      “Deben reírse de mis chistes”
      “Deben de prestarme lo que necesito”
  •  Visión Catastrófica
     Tendencia a ver el futuro de manera negativa
       “Seguramente no me van a aceptar”
       “Si voy seguramente me enfermaré”
       “Te vas a caer”
  •  Falacia de control
     Ser víctima de las circunstancias, del destino o del pasado
       “Tú tienes la culpa de mi tristeza”
       “Por tu culpa ya me equivoqué”
       “El gobierno tiene la culpa de mi desgracia”
  •  Falacia de justicia
 Pensar en la justicia como algo que existe en la naturaleza
  “No es justo lo que me pasa”
  “Es injusto que a ellos no les pase nada”
  •  Culpabilidad
Tendencia a culparse por lo que pasa, por lo que pasó, o por lo que pasará.  Culpar a otros por lo que le pasa
   “Por mi culpa ella se enfermó”
   “Es mi culpa por haber ido a ese lugar”
   “Mis padres tienen la culpa de que yo sea así”
    “ Por culpa de las guardias me dejó mi novia”

Es importante hacer algunas precisiones. Todos tendemos a distorsionar, unos más y otros menos. No obstante, bajo ciertas circunstancias (como cuando tenemos un problema de depresión o ansiedad) conviene evitar distorsionar para tener un mayor control de nuestras emociones. No es el objetivo de la terapia cognitiva el que la persona no distorsione en absoluto, sino que tome conciencia de cuando lo esta haciendo y que trate de ser más racional si estas distorsiones lo están perjudicando.