CREENCIAS IRRACIONALES

Principales Creencias Irracionales (A. Ellis, R. Grieger, 1981)

1. Es absolutamente necesario ser amado, aprobado y aceptado por otros, en casi todo momento

2. Debo ser infaliblemente competente y perfecto en cualquier actividad que realice

3. Las personas que me lastiman o me hacen daño son malas, perversas y ruines, por lo que debo culparlas y condenarlas con severidad

4. Es espantoso o terrible que las cosas no salgan como uno quiere

5. Los eventos externos causan la mayor parte de la infelicidad humana y tengo poca capacidad para controlar mis emociones o para librarme de la tristeza, el enojo, el miedo, etc.

6. Es más fácil evitar enfrentar las dificultades y responsabilidades de la vida, que comprometerme con formas provechosas de autodisciplina

7. Si algo me parece peligroso o amenazante debo preocuparme y perturbarme por ello

8. El pasado sigue siendo importante y sólo porque algo ejerció una enorme influencia en determinado momento de mi vida, tiene que seguir determinando mis sentimientos y conductas presentes

9. Las personas y las cosas deberían ser mejores de lo que son. Debo considerar horrible y espantoso no encontrar rápidamente soluciones perfectas a los problemas de la vida

10. Puedo alcanzar la felicidad a través de la inercia y la inactividad o “disfrutando de mí mismo” pasivamente y sin comprometerme.

11. Mi valor como humano y autoaceptación dependen de la perfección de mis acciones y del grado de aprobación que me den los demás.